När bör man trappa ner på lyftandet egentligen? Ska man verkligen belasta kroppen när man är 65+?
Ja, o Gud, JA!
Det finns troligtvis ingenting som gynnar en åldrande kropp så mycket som att faktiskt lyfta tungt.
Det är ofta trendigt att prata om "funktionell träning" men finns det faktiskt något som skulle kunna vara mer "funktionellt" än att vara kapabel att böja sig och lyfta saker från golvet, att orka gå i trappor och bära sina egna matkassar livet ut?
Jag tänker inte gå in i detalj på varför jag tycker själva begreppet "funktionell träning" är dumt utan kommer hålla mig till att förklara varför styrketräning är bra livet ut och varför idén om att det är farligt för äldre måste försvinna.
Oavsett hur mycket jag älskar styrketräning så skulle jag aldrig förespråka något om det beviserligen var farligt.
Jag arbetar med en del äldre och jag får dem att utöva styrketräning, inte för att jag personligen tycker att det är roligast utan för att det är ur min professionella synpunkt det bästa sättet att spendera deras tid och ge dem så mycket kvalitet som möjligt för pengarna.
Hade det funnits bevis för att styrketräning i sig var farligt för en viss målgrupp och att en annan träningsform var lämpligare så hade jag inte tränat den målgruppen och hänvisat till någon som utförde en lämpligare träningsform.
Men det är inte fallet och det är inte bara jag som säger detta utan det är väl undersökt i studier.
Det finns en idé om att efter en viss ålder så bör man "trappa ner" eller "ta det lugnt" men det kunde inte vara mer fel.
Use it or lose it!
Fortsätter du att belasta kroppen med vikt i diverse olika rörlser så kommer du behålla funktion, styrka och rörlighet i de rörelserna längre än om du slutar.
För tyvärr är det så att efter en viss ålder så börjar kroppen tappa både muskelmassa och bendensitet... OM MAN INTE GÖR NÅGOT ÅT DET!
Makten ligger i ens egan händer, belastar man kroppen med vikter genom träning så anpassar sig alla vävnader... Inte bara musklerna... ALLA...
Skelett, Leder, Ligament, Muskler, Diskar och allt annat... Anpassas efter det vi utsätter dem för...
Alltså, väljer vi att vara stillasittande och undviker att belasta våra ryggar, knän och axlar så kommer vi tappa styrka och kapacitet i de områdena.
Så, vad betyder allt detta? Att man ska maxa allt alla gånger man går och tränar?
Nej, såklart inte, men man ska inte vara rädd för att utmana kroppen med tyngre vikter bara för att man är äldre.
Forskning visar att tyngre träning ger bättre effekt på styrka och funktion för äldre, då pratar vi om att lyfta 75% eller mer av sin max. Sen kan man såklart som allt annat anpassa hur nära failure man tränar och vilka övingar man känner är lämpliga för varje individ.
Och man måste såklart inte veta sin sanna maxvikt i en övning för att börja träna med rätt vikter men så länge det känns hyfsat tungt och utmanande i zonen 3-10 reps så är du troligtvis på rätt spår.
Lättare träning kan ge lika bra utveckling när det kommer till att bygga muskler (30%>) men då får vi inte samma effekt på styrka och effekten på bendensitet.
Betyder det att alla äldre ska lyfta tungt hela tiden? Absolut inte!
Men att delar av träningen består av tyngre träning är vettigt och kan då kombineras med både lättare övningar och konditionsträning.
Så var inte oroliga och rädda, styrketräning är en väldigt säker träningsform oavsett ålder!
Så istället för att säga "akta er" eller "var försiktiga" till de äldre i er närhet, så uppmuntra dem till att faktiskt utmana sig och stärka sig själva.
För fördelarna med styrketräning för äldre är nästintill oändliga! :)
Och här kan ni se några av mina starka "äldre" kunder utföra styrketräning på ett utmärkt sätt!
