Jag skriver ofta om styrketräning och alla dess fantastiska påverkan på hälsan.
Anledningen till att jag gör det är för att det är väldigt få som faktiskt styrketränar eller ens vet om att man bör styrketräna.
Men nånting alla vet att man borde göra är ju konditionsträna...
Alla har väl haft en period då man tänker att man ska börja träna och börja leva hälsosamt.
Och vad är det första man gör vanligtvis?
Går ut och springer...
Enda sen man var liten har man fått springa och hålla på med sporter som alla gör samma sak.
Höjer pulsen.
Att konditionsträna höjer pulsen, man blir svettig och det blir ganska snabbt obekvämt om man inte är van vid det.
Jag upplever ofta att folk som börjar konditionsträna ofta går ut för hårt, och det är det jag tänkte skriva lite om idag.
Ofta har folk en bild av hur snabbt man "måste" springa eller cykla för att det ska "räknas"...
Man tänker att nu jäklar ska jag springa, så trycker man på och börjar bli riktigt trött efter bara nån minut vilket i sin tur leder till en ganska obehaglig upplevelse...
Man blir oerhört trött och kanske lite besviken på att man inte orkade så länge som man hoppats på.
Sanningen är den, när det kommer till att introducera konditionsträning för någon som inte gör det regelbundet eller har gjort det på länge så är det mycket viktigare och vettigare att få till volym istället för intensitet.
Volym är alltså mängden (tiden) och intensiteten är tempot.
Så något jag har börjat göra med många av de jag tränar som vill få till mer konditionsträning är att be dem göra det LÅNGSAMMARE.
Jag kanske exempelvis frågar:
"Hur länge tror du att du orkar springa?"
Då kan svaret vara tex:
"5 minuter"
Då kommer min följdfråga:
"Tror du att du hade kunnat springa en längre stund om du sprang... Långsammare?"...
Då blir folk ofta lite fundersamma och svarar något i stil med:
"Ja, men asså då skulle jag ju springa jättelångsamt...."
PERFEKT!
Börja långsammare än du tror att du klarar av, gör det inte jobbigare än det behöver vara och sikta på att få till en viss volym av konditionsträning varje vecka.
Strunta i alla trendiga intervaller eller "HIIT" som trycks upp i ens ansikte var o varannan vecka.
Dra ner på tempot så du orkar hålla igång en längre stund.
Inte bara får du mer total volym av träning, du bygger också en sundare relation till kodnitionsträning.
Om din bild av att konditionsträna alltid slutar med att man kippar efter andan eller står och hulkar i en papperskorg så kan det vara svårt att få till kodnitionsträning om inte allt är "perfekt".
Vad skule tex vara lättast att få till om man haft en riktigt riktigt dålig dag:
- Ett grisigt intervallpass där man sprintar allt man kan, lungorna brinner och man vill kräkas?
eller
- Ett prestigelöst pass på en konidtionsmaskin där man ställer upp sin telefon framför sig och tittar på ett avsnitt av sin favoritserie?
Konditionsträning MÅSTE inte vara så jobbigt.
Tänk er att det grisigaste, svettigaste konditionspasset ni nånsin gjort är 10/10 i ansträngning, då räcker det med att konditionsträning är 5-6/10.
Och som jag skrev innan, det är mycket viktigare att få till mängden tid.
Så, om någon läser det här och känner igen sig i att kodnitionsträning = Pissjobbigt så prova att göra det långsammare... Och lättare...
Prova detta:
10-15 minuter 2x/vecka i 2-3 veckor, försök hitta ett tempo där ni känner att ni hade kunnat forsätta lite till när ni är klara. Därefter ökar ni med 2-3 minuter/tillfälle, håller tempot 5-6/10 i asnträngning tills ni klarar så mycket tid ni känner att ni kan/vill avsätta till konditionsträning varje vecka.
Det behöver inte vara svårare än så.
Och ett tips till!
Sysselsätt hjärnan under tiden!
Titta på en serie, youtube eller något sånt om ni kan eller lysna på poddar och ljudböcker. Man får inga bonuspoäng för att man gör det tråkigare än det behöver vara.
Använd alla verktyg ni har för att underlätta.
Så, lycka nu till med konditionsträningen!
