Ganska ofta får jag frågor om hur man ska tänka när man tex ska plocka upp något från golvet eller hur man ska göra för att inte röra sig på ett "dumt" sätt.
Vad behöver man tänka på då?
Ska man "spänna bålen" och "lyfta med benen"?
Nja... Jag tror att vi alla kan enas om att när man är igång och rör sig och kanske tom har bråttom så kommer man oftast inte tänka på hur man rör sig.
Att exempelvis få på sina barn kläder eller packa en matkasse efter man har betalat måste i många fall gå fort och då bör man se till att göra de sakerna fort. Man bör inte tänka på hur man placerar sin kropp under tiden man gör det.
Om man tränar och utmanar kroppen genom diverse rörelser med belastning så har man gjort det man kan. Att man får ont nån gång ibland händer alla, oavsett om man tänker på "hur" man rör sig eller inte.
Men, om man aktivt undviker vissa rörelser för att man tror att de är speciellt skadliga eller farliga så blir det ofta en självuppfyllande profetia.
Om man vågar röra sig på alla sätt man kan så utsätts man också för massvis med olika rörelser om vinklar och då också bygger tolerans i dem medan om man aktivt undviker dem så är kroppen mycket mer ovan vid dem och inte alls förberedd just den gången man råkar hamna där.
Om man tex alltid plockar upp sina matvaror ur kassarna när de står på golvet så är man van vid att luta fram kroppen och lyfta saker med ryggen.
Om man däremot alltid ställer kassarna på bordet och undviker att plocka upp saker från golvet så är man mindre förberedd på det.
Om man då exempelvis skulle tappa ner en kasse på golvet, spiller ut mjöken och snabbt sträcker sig ner för att plocka upp den och känner att det gjorde ont i ryggen så kan man lätt tro att det var rörelsen i sig som var "dålig" när det i själva fallet kan ha handlat om bla att man aldrig vågat röra sig eller utsätta sig för den tidigare.
Just därför är det bra att våga göra saker med sin kropp. Ju bättre förberedd den är, desto tåligare är den.
Det finns inga rörelser som är farliga i sig, det är inte farligt att lyfta med ryggen, inte farligt att vika in knäna och inte farligt att lyfta något över huvudet.
Allt kan byggas upp och utmanas så att kroppen blir tåligare och starkare.
Att "spänna bålen" kan vara supervettigt när man gör tunga knäböj och marklyft, just för att det tillåter en att producera mer kraft mot externa vikter men det är inget som "skyddar" ryggen.
Att säga till någon att man MÅSTE spänna bålen i diverse saker som inte är just, tunga lyft kan i många fall leda till ganska stora problem.
Jag har exemplvis pratat med en människa som marklyftat 130kg men som trodde att han fick ryggskott när han knöt skorna för att han "glömde spänna bålen"...
Det låter kanske konstigt men om man har blivit matad med massvis med information om skaderisk och fara om man inte gör allt på precis rätt sätt så blir det ofta så att man inte gör något annat eller inte gör något alls.
Många går omkring och spänner sina magar för att de tror att det kommer göra deras ryggar säkra när i själva verket har man sett att folk som ofta aktivt spänner bålen ofta har mer ryggsmärtor än de som inte gör det.
Om du konstant går och spänner bålen kommer du nästan aldrig hamna i vissa positioner vilket i sin tur betyder att du aldrig utsätts för de och därför inte är redo för dem om du väl hamnar där.
Så vad bör man göra då?
Jo, träna, lyft saker, lyft på massvis med olika sätt i olika vinklar och var inte rädd för rörelse.
Lita på din kropp, den är mycket tåligare än vad du tror och du behöver inte "skydda" den...
För i själva verket skyddar du inte din kropp, du begränsar den.
Må bäst!
