Den här trodde jag aldrig att jag skulle behöva ge mig in på då vi lever i 2023 men men... Här är vi ändå...
Bör man lyfta saker ovanför huvudet? Är det farligt/farligare än något annat? Varför?
Kort och gott, ja man borde lyfta saker över huvudet... Man borde lyfta saker från golvet, man borde lyfta saker över huvudet och man borde lyfta saker på massvis med olika sätt.
Jag var faktiskt tvungen att kolla upp varför eller hur detta dykt upp, jag hade ett svagt minne av att det nämndes något om detta under min utbildning men att man då nästan skrattade åt att man en gång i tiden tänkte så.
Det jag kan hitta är att man "sett samband" mellan folk som arbetar med armarna över huvudet mycket har högre anmälda axelskador och axelsmärta.
Man säger då att detta beror på att när armarna är högre än 90 grader så har man "sämre cirkulation", "ökat intramuskulärt tryck", "ökad muskelaktivering" och "det ökar utmattning i musklerna"...
Man har inte i åtanke att majoriteten av människor i världen inte lever upp till de fysiska riktlinjer och rekommendationer som finns, vilket innefattar både styrketräning och konditionsträning, något som DEFINITIVT hade kunnat underlätta "problemen" med utmattade muskler och att musklerna är "aktiva".
2023 vet vi att kroppen är robust och kan anpassas till än mängd olika positioner och har möjlighet att bygga styrka och tolerans om det byggs upp över tid i rimliga doser.
Vi vet också att måna arbeten KRÄVER att man har händerna över huvudet och LIVET kommer kräva dig att lyfta saker över huvudet med.
Så vi gör lite snabb matte ihop:
Vi kommer behöva lyfta över huvudet ibland + Kroppen kan anpassas till det man tränar den på =....?
*Trumvirvel*
Helt rätt! Träna på att lyfta över huvudet!
Styrketräning tillåter dig att anpassa dosen träning och gradvis utsätta dig för mer och mer och också då bli starkare och starkare i de positionerna.
Om vi gör allt vi kan för att undvika de positionerna så ökar riksen att man får ont och skadar sig när man väl måste lyfta något över huvudet eftersom positionerna då är såpass främmande och svaga.
Och om vi ska prata "cirkulation" och "intramuskulärt tryck" så kanske det låter vettigt i teorin om man bara ser till biomekanik på samma sätt som som man sett att olika positioner lägger mer "tryck" på diskar om man böjer sig fram så får man ha i åtanke att "tryck" och "stress" inte är exklusivt negativt.
Skämt åsido, så vet vi att stress på leder, diskar och muskler är så de växer och blir starkare.
Det krävs att man utsätter vävnader för att de ska anpassa sig och växa.
Tittar man på en sport som tex tyngdlyftning där sporten bokstavligt talat är att kunna lyfta så mycket som möjligt ovanför huvudet så ser vi inte enorma mängder skador och de flesta är milda och går över på kort tid.
Så om vi slår ihop allt detta kommer vi till ett par slutsatser:
1. De flesta människor lever inte upp till WHO:s riktlinjer för hälsa, varken styrketräning eller konditionsträning.
2. Kroppen kan tolerera att lyfta saker över huvudet om den tränas för det.
3. Det är oundvikligt att lyfta saker över huvudet i livet.
Så vad bör vi göra?
TRÄNA! Träna så att axlar blir starka och tåliga!
Och hur tränar man axlarna? Jo... MAN LYFTER SAKER ÖVER HUVUDET!
Självklart kan man göra mer för att träna axlarna som sidolyft och drag av olika slag men framför allt innefattar axelträning lyft ovanför huvudet.
Sådär, hoppas jag stillat er oro något gällande denna fråga och om inte och ni undrar mer så tveka inte att höra av er.
Må bäst!
