Ja... Det är den stora frågan?
Saker som marklyft, knäböj och andra "tunga" övningar målas ofta upp som extra farliga och man måste verkligen vara försiktig när man gör dessa.
Ligger det någon sanning i detta? Är "tunga" skivstångsövningar farligare än annan typ av träning?
Det korta svaret är...
NEJ.
Det som kan tilläggas är att de är inte farliga så länge du inte gör dumma saker. Men detta kan man ju tillägga oavsett vad man pratar om..
Är löpning farligt? Nej... Om du inte får för dig att springa inne i en vulkan...
Är simning farligt? Nej... Om du inte får för dig att hoppa av färjan mitt emellan Sverige och Tyskland och får för dig att simma resten av biten...
Är det farligt att cykla? Nej... Om du inte väljer att cykla ner för branta backar utan bromsar...
Styrketräning och styrketräning med skivstång är inte farligt om du inte gör dumma saker som kroppen inte är redo för...
Om det är första gången du skall testa att göra knäböj med skivstång kanske du inte ska slänga på 150kg och hoppas på det bästa.
Om du förstår att "faran" ligger i dosen och inte i övningen så förstår du att ingen träningsform som du kan göra under kontrollerade och anpassningsbara omständigheter är farlig.
Allt handlar om att hitta en träningsdos (vikt och mängd) som är tillräckligt mycket för att du ska växa och bli bättre över tid och inte mer än vad kroppen tollererar.
Men man måste väl vara försiktig när man gör de här tunga övningarna med skivstång?
Hmm... Njaaaa...
Det beror på hur man definierar försiktig.
Om man menar att man metodiskt över tid ökar belastningen och bygger upp tolerans i en rimlig dos för en individ, och inte maxar i vikter och volym direkt. Då är det en bra idé att vara "försiktig".
Om man menar att man måste ha "perfekt teknik" för att undvika skador och undvika att öka belastningen för att kroppen inte är i en perfekt position.. Då är svaret defintivt nej.
Det finns ingen teknik som är universalt "perfekt" och att förösöka få folk att passa in i en viss mall gör mer skada än nytta.
Måste man till exempel ha platt/neutral rygg när man gör marklyft? Nope, det finns inget som säger att det är säkrare än en mer rundad rygg. Har man en individ som tenderar att vara starkare med en rundad rygg eller helt enkelt föredrar det så går det precis lika bra att belasta den positionen och bygga upp den över tid som det gör med en "plattare/rakare" rygg.
Yours truly:
Länge trodde man att det fanns säkrare och mindre säkra sätt att lyfta och röra sig på.
På senare tid har mann sett mer och mer att för det första, så är det oundviklig att hamna i dessa positioner när man tränar, ryggar kommer alltid rundas när man fäller höften och de rundas MER än vad tränade ögan kan upptäcka, även i vältränade individer som gör allt de kan för att svanka och undvika att runda.
För det andra så ser man ingen ökning i mängden skador eller smärta om man svankar eller rundar ryggen mer.
Så då blir ju frågan, om man ändå inte kan undvika det, om det är oundvikligt...
Varför inte belasta kroppen i dessa positioner så när du väl hamnar där så är kroppen redo för det.
Men om man är osäker då? Och kanske inte vill ta "risken"?
För det första så är risken väldigt väldigt liten och risken att du upplever smärta är mycket högre om du är inaktiv och inte styrketränar.
För det andra så kan du göra det värre genom att bygga upp en bild av hur vissa rörelser är skadliga, det finns något som heter kinesiofobi, vilket är rädsla för rörelse.
Detta är något som kan försämra livskvalité hos en individ på många sätt, bland annat kan man uppleva mer smärta och bli känsligare för det och man blir tvungen att undvika saker som hade gynnat hälsan på andra sätt.
Vilket i sin tur leder till en ond spiral där man fått ont, blir rädd för att röra sig för att man kan få ont, så fortsätter man ha ont för att man inte rör sig vilket i sin tur leder till begränsningar i hur mycket man kan göra i exempelvis arbete eller liknande osv.
Därför är det viktigt att man vågar utmana dessa rädslor och ger folk möjlighet att utforska rörelse.
Lyft saker från golvet! Belasta ryggraden med vikt! Lyft saker över huvudet!
Bygg upp tolerans i alla möjliga rörelser och belasta kroppen smart över tid.
Muskler, ben, senor och diskar kan alla byggas upp och stärkas!
Smärta kommer och går, det är sällan skador och smärta är pga en specifik övning eller rörelse.
Smärta är jättekomplext och har mer att göra med sinnestillstånd, återhämtning, stress och social påverkan än om du har rundad rygg eller inte. Dett är dock ett ämne för ett annat inlägg :)
Hoppas detta hjälper er våga göra övningar ni kanske tidigare varit rädda för och att ni gör det på ett vettigt sätt!
Ha en fin dag!
