Ja, styrketräning är faktiskt bra för alla. Det spelar ingen roll om du är 10, 20, 50 eller 80 år.
Styrketräning målas ofta upp som något som är svårt, läskigt och farligt och att man skall vara YTTERST försiktig när man gör det. Detta är inte bara fel utan totalt motsatt till vad styrketräning faktiskt är.
Styrketräning är säkert, effektivt och till högsta grad skalbart till dina förutsättningar.
Bara för att man kallar något föt styrketräning betyder inte det att det måste vara tunga marklyft eller olympiska lyft. Styrketräning är akten av att träna sina muskler såpass hårt att de svarar med att bli större och starkare.
Och vet ni vad, det är inte särskillt svårt! Det måste inte vara särskillt tungt eller specifika komplicerade övningar. Tanken är att man hittar en ingångspunkt där individen tolererar träningstypen och träningsdosen och bygger vidare därifrån.
Har du en 70-årig kvinna eller man som aldrig tränat tidigare så skall du såklart inte utsätta dem för jättetunga vikter och enorma träningsvolymer. Det kan man bygga upp till senare om individen så önskar.
Att lyfta tungt är inte farligt eller skadligt, men det är heller inte nödvändigt. Vad som faktiskt är nödvändigt är att hitta en typ av styrketräning individen gillar och kan tänka sig utföra X-antal gånger/vecka och se till att träningsdosen och typen är såpass hård att de gör progression över tid.
Nu har jag förklarat att alla kan styrketräna och vad styrketräning är... Man VARFÖR borde man styrketräna?
Ja, det finns ofantligt många anledningar till varför varje människa bör styrketräna. Detta är inte bara min åsikt utan faktiskt även WHO's åsikt:
Vuxna 18-64 år gamla:
"should also do muscle-strengthening activities at moderate or greater intensity that involve all major muscle groups on 2 or more days a week, as these provide additional health benefits."
Vuxna 65 år och äldre:
"Same as for adults; and as part of their weekly physical activity, older adults should do varied multicomponent physical activity that emphasizes functional balance and strength training at moderate or greater intensity, on 3 or more days a week, to enhance functional capacity and to prevent falls."
Kvinnor under och efter graviditet:
"incorporate a variety of aerobic and muscle-strengthening activities"
Folk med kroniska åkommor och sjukdommar:
"should also do muscle-strengthening activities at moderate or greater intensity that involve all major muscle groups on 2 or more days a week, as these provide additional health benefits."
"As part of their weekly physical activity, older adults should do varied multicomponent physical activity that emphasizes functional balance and strength training at moderate or greater intensity, on 3 or more days a week, to enhance functional capacity and to prevent falls."
Barn och unga med funktionsnedsättning:
"should incorporate vigorous-intensity aerobic activities, as well as those that strengthen muscle and bone, at least 3 days a week."
Vuxna med funktionsnedsättning:
"should also do muscle-strengthening activities at moderate or greater intensity that involve all major muscle groups on 2 or more days a week, as these provide additional health benefits."
"As part of their weekly physical activity, older adults should do varied multicomponent physical activity that emphasizes functional balance and strength training at moderate or greater intensity, on 3 or more days a week, to enhance functional capacity and to prevent falls."
Så hur mycket jag än älskar styrketräning och ni tror att jag försöker hjärntvätta er med min bias så är det faktiskt inte BARA jag som tycker det är viktigt för ALLA.
Så, varför är styrketräning så bra?
Självklart kan mer muskler och styrka öka din prestation i diverse idrotter och annat fysiskt man kan tänkas vilja göra med kroppen men det är inte bara atleter och "sportiga" personer som skulle må bra av styrketräning.
Styrketräning kan motverka och i vissa fall hjälpa till att förebygga potentiella problem med hjärt-kärlsjukdommar, diabetes, sarkopeni, benskörhet, demens, migrän och massa mer.
Tillsammans med allt detta kan det även öka livskvalité markant, mer styrka och muskler underlättar i många fall smärtbesvär och ger individer möjligheten att röra sig mer obegränsat.
För unga är det ett fantastiskt sätt att introducera rörelse och bygga en hälsosam rutin till rörelse och träning samt träna kordinationsförmåga och på äldre dagar är det kanske det bästa verktyget man kan använda för att hålla sig "funktionell" och frisk livet ut.
Så ja, alla BORDE styrketräna. Det krävs inte mycket för att få massor tillbaka.
Det är säkert, anpassningsbart och funktionellt!
